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时刻铭记:6种建立韧性、幸福和成功的工具

你是否经常觉得自己花了一整天的时间在待办事项上,却没有完成任何对你来说最重要的事情?你并不孤单。

时刻铭记:6种建立韧性、幸福和成功的工具

作为一名CEO、母亲、妻子、志愿者、朋友、女儿和超级成功者,我知道那种感觉。就像我们在仓鼠轮子上,没有任何进展。我们期待着星期五的到来。然后我们用周末的时间来补上一周没完成的事情。星期一到了,恶性循环又开始了。

虽然你无法控制混乱,但你可以控制你如何应对它。所以,尽管我们无法简单地解决今天疯狂的生活节奏,但我们可以做一些事情,不断地让我们回到生活中最重要的事情上。我称这些工具为“时刻思考”,它们都是为了确保你的生活是有目的的,而不是陷入自动驾驶状态。

“思想超越时刻”指的是练习每时每刻都集中注意力在你可能不经意间做出的决定上。而是要停下来问问自己,我的思维方式和行为方式能让我得到我想要的结果吗?

那么,当生活的要求就像快速上涨的洪水,试图让你失去平衡,把你冲到下游时,你如何保持控制?有一些久经考验的方法可以帮助你建立韧性、快乐和成功,但只有在实践中才能奏效。让我们来看看如何:

1. 心态

你如何解释发生在你身上的情况?我们对自己的信念,以及由此产生的故事,对我们的幸福和人际关系有着深远的影响。

我们很多人都有斯坦福大学心理学家Carol Dweck所说的“固定心态”,认为自己无法成长或改变,因此不断地试图证明自己。Dweck将其与成长心态进行了对比——成长心态是指我们可以改变和成长以应对我们所面临的挑战。培养成长型心态让你不再相信你的幸福是建立在你的表现上的,让你可以用你的能力来衡量你的进步。当你这样做的时候,你可以开始把失败看作是你需要在某项任务上做得更好的信号,而不是惨败。你对自己说过什么故事?如果它们不能让你朝着你的目标前进,那么是时候根据你的成长能力来选择一个新的故事了。

2. 乐观

科学研究已经证实,当我们用积极的眼光看待生活时,我们更有可能拥有更好的身心健康。这也是商业成功的一个关键因素。根据对17项研究的分析,能够保持积极心态的企业家更容易实现盈利、业务增长和创新等目标。乐观不是戴玫瑰色的眼镜。而是选择如何解释生活中的事件。每天都有糟糕的事情发生在好人身上。我们如何选择从这些经历中学习是决定我们适应能力的一个重要因素。

3.感激之情

与乐观紧密相连的是,对生活中美好事物的感恩有助于我们关注积极的一面。一个简单的行为,就是去寻找让我们心存感激的事物,让我们的大脑变得更美好。感恩与我们的幸福感紧密相连,使我们在面对逆境时更有弹性。世界领先的感恩科学专家罗伯特·埃蒙斯博士的研究表明,表达感恩可以减少有害情绪,减轻抑郁,增加幸福感,丰富人际关系。我们会找到我们想要的,所以要确保你在寻找正确的东西。

4. 连接

就像乐观和感恩一样,你从与他人的联系中获得的幸福感对你的健康和幸福至关重要,也是建立韧性的关键因素。拥有友谊和归属感被认为是一种核心的心理需求,对我们的身体健康有很大的影响。

一项研究发现,孤独是有毒的——它对健康的危害比肥胖、吸烟和高血压更大。另一方面,与朋友和家人联系更紧密的人“比联系不那么紧密的人更快乐、更健康,寿命更长,”精神病学家、哈佛大学成人发展研究(Harvard Study of Adult Development)主任罗伯特·瓦尔丁格(Robert Waldinger)博士说。该研究正在对80年的研究进行分析。随着年龄的增长,他们的大脑也更健康。

5. 幽默

面对挑战、压力、甚至个人悲剧时,能找到笑的方式,是坚韧的人在不幸中应对和成长的一种方式。精神病学教授、《适应力:掌握生活中最大挑战的科学》(Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges)一书的合著者史蒂文·索思威克(Steven Southwick)和丹尼斯·查尼(Dennis Charney)表示,它拓宽了我们的注意力焦点,帮助我们面对恐惧,同时“培养探索、创造力和思维的灵活性”。他们写道,能够对挑战一笑置之“提供了距离和视角,但同时又不否认痛苦或恐惧”。“它设法把积极的和消极的东西包装成一个包裹。”

6. 服务的行为

越来越多的证据表明,帮助他人对施助者和受助者都有好处。一项新的研究着眼于新西兰人如何帮助克赖斯特彻奇恐怖袭击的幸存者,包括提供家常饭菜,送花和其他小的善举。研究人员发现,这些行为增强了参与者的适应力。斯坦福大学心理学家、讲师、《慈悲的科学》一书的作者Kelly McGonigal博士称这种现象为“关爱和友情反应”。她说:“关爱他人会激发人的勇气,带来希望。”

控制

我们中的大多数人在安排优先事项上比安排优先事项要好得多。

如果我跟踪你一周的时间,它能代表你所说的对你来说最重要的事情吗?你的行为符合你的意图吗?

从写下对你来说最重要的事情开始。然后跟踪你每天在这些优先事项上实际投入了多少时间。如果答案是“很少”或“没有”,那就清楚地表明你需要在你的一天、一周、一个月中抽出时间来关注它们。

摆脱“仓鼠轮子”的唯一方法是控制你的生活,而不是让它控制你。“时时刻刻”指的是我们要深思熟虑,把有限的时间和精力投入到哪里,这样我们才能充分利用每一天

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