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恒达注册:压力如何引导您走向成功

作为一名压力专家,我在工作中最常遇到的一个问题是,我如何从生活中消除压力?毫无疑问,在我的脑海中,第一眼看到我的答案时,大多数听到的人都感到震惊。

关于无压力生活,你需要知道两件事:一是无论你是谁,它都是一个神话。所有的生命都是使你失去平衡的刺激,只有当你死的时候你才会停止压力。

第二,虽然你不能否认或消除压力或焦虑,但你可以更好地理解和利用它,有时甚至把它作为你的向导和超能力。如果压力可以成为你的优势,你为什么要完全消除它呢?

的应力谱

控制压力的关键是要以一种更微妙的方式,在一个范围内,区分好的压力、有害的压力和可承受的压力。因为说到压力,我们的感知很重要,我们一遍又一遍告诉自己发生了什么的故事甚至更重要。

压力不在于你身上发生了什么,而在于你如何看待发生了什么,以及你如何理解它。我们不断告诉自己的观念和故事成为我们解释一切的镜头:要么是一种惩罚性的威胁,要么是一个改变的机会和邀请。

是的,有一种压力是有害的。毒性压力涉及到你身体的“战或逃”反应的持续激活。当这种压力得不到缓解,当保护因素缺失时(稍后会有更多的保护因素),它就会变得致命。

另一方面,良好的压力能拯救生命,提高生活质量。它可以帮助你完成一个艰难的最后期限,通过考试,感受一段新恋情带来的兴奋,或者做一个伟大的演讲。神经免疫学家Firdaus Dhabhar的开创性研究表明,这种急性应激反应有一系列益处。达巴尔的实验表明,短暂的压力爆发甚至可以帮助你更好地从手术中恢复。

在有害压力和有益压力之间存在着可容忍的压力,它通常看起来和感觉上都很像有害压力,除非它得到了缓解和/或伴有保护因素。当诗人和哲学家告诉我们,“道路上的障碍变成了道路”,“不杀死我们的东西使我们更强大”时,可容忍的压力是他们所写的核心。

可忍受的压力会帮助你成长、学习和进化。它可以帮助你理解这个世界,发现模式,包括好的和坏的,并发现在困难和逆境中形成的新见解和解决方案。我们的故事和叙述,一方面,有意的自我照顾,另一方面,是把有毒的压力转化为可忍受的压力的核心。

优化良性应激,预防毒性应激

作为CNN压力专栏作家,我最早的一次采访是采访迈克尔·热维斯博士,他是一位高效能的心理学家。热维斯与一些世界上最优秀的运动员合作,帮助他们制定策略,不仅要表现得更好,还要在极端的压力下茁壮成长。

根据热维斯的说法,“所有的压力意味着我们正在进行改变。每个人都想成长,但却没有人愿意改变。“但你不可能有一个没有另一个。他训练他的运动员把极端的压力看作是通往卓越的必经之路,而不是避开它,把他们的突破点看作是通往突破的道路。

“压力可以是一份神奇的礼物,”热维斯告诉我。“它磨练了我们的思维,磨练了我们的专注力……没有改变,成长是不可能的。”两者缺一不可。所有的压力都意味着我们正在进行改变。”

将压力从游戏结束者转变为游戏改变者需要三个重要的步骤:

1. 训练你的头脑

热维斯认为自律的头脑是达到最佳表现的关键。他和运动员们合作,用和其他训练一样的方法来训练:练习,练习,再练习。他建议,通过写日记、谈话疗法、甚至把每天的观察和见解发短信给你自己或你信任的人,来获得真知灼见,并对自己内心的叙述和对话进行盘点。Gervais观察到,当你在安全的环境中理解并掌握了自己的内心对话时,你的反应会慢慢地演变成自动的、反射性的、肯定的,甚至在敌对或压力大的环境中也是如此。

2. 平静你的身体

我们中的大多数人每天、每月、每年都要从一个高压力的高峰以疯狂的速度过渡到另一个高压力的高峰。虽然你可能无法控制你的最后期限,你的工作或职业的现实,甚至你的个人情况,但你可以有意识地在一天中插入一些低压力或无压力的时段。

就像确保你不是整天坐着的紧急建议一样,你也不应该整天都有压力,故意在一天中插入片刻的停顿。正式的正念练习冥想和瑜伽可以有效的保护性因素,但同样重要的是(也许更现实)的消费者微瞬间的平静,休息和宁静洒在你的一天:花几分钟闭着眼睛,深呼吸,绕着街区散步,嗅着镇静精油,阅读一本好书的一章,花一些时间在自然界中,步行或拥抱你的宠物,甚至小睡一会儿。所有这些都有研究证实它们在创造平静和幸福感觉方面的有效性。研究还表明,多种形式的锻炼是一种有效的减压方式。Gervais推荐简单呼吸法,他认为这是让身体平静下来的最好方法。

然而,底线是,你选择的任何保护因素只有在你真正去做的时候才算数。如果你不这样做,不管你的需求有多大,你的意图有多好,它都不会起作用。

3.使用压力作为设计提示

奥普拉·温弗瑞(Oprah Winfrey)有句名言:“我说,宇宙总是在低语中与我们对话。”如果你不注意那低语,它就会变得越来越响。我说,这就像被重击头部。如果你不注意这一点,它就像一块砖头砸在你的头上。你不注意那件事——砖墙倒了。”

我们的生活正以前所未有的速度和强度向前发展,无论何时何地,各种平台和设备都在向我们发出好消息和坏消息。压力是一个很好的预警系统,就像我们对某些事情不起作用的事实一样。据说“路上的障碍变成了道路”。虽然这种认识可能不会改变我们的不适,但它确实让我们有能力带着好奇心进入这个空间:

什么是无效的?

为什么它不工作?

我怎样才能改变它?

还有其他的可能性吗?

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